پروتئین بیشتری میل کنید

پروتئین ها برای عملکرد خوب سیستم ایمنی بدن لازم اند. اسیدآمینه های موجود در آن ها برای تولید پادتن ها و دیگر ترکیبات محافظت کننده بدن در برابر مهاجم ها لازم هستند و می توانند از بروز عفونت و بیماری ها جلوگیری کنند. مواد غذایی مصرفی ما اغلب به اندازه ی کافی پروتئین دارد. گوشت، تخم مرغ، ماهی، حبوبات و غیره حاوی پروتئین می باشند.

 اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند

اسیدهای چرب امگا 3 برای مقابله با التهاب ها و اثرات مضر آرتریت روماتوئید و دیگر بیماری های خود ایمنی موثر عمل می کنند. نتایج پژوهش های متعدد نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش التهاب های حاصل از عکس العمل سیستم ایمنی بدن کمک می کنند. این اسیدهای چرب، عناصر دستگاه ایمنی بدن را تحریک می کنند. عناصری که وظیفه ی مقابله با سلول های مهاجم و نابودی آن ها را بر عهده دارند. ماهی، گردو، روغن ماهی، روغن های گیاهی مانند روغن زیتون و غیره این اسیدهای چرب را به بدنتان می رسانند.

 ویتامین E را دریابید

ویتامین E در روغن های گیاهی، بادام، آجیل ها، غلات کامل و آووکادو به میزان کافی وجود دارد و به تولید پادتن ها کمک زیادی می کند.

 ویتامین C: (ویتامین تقویت کننده)

این ویتامین به تولید و محافظت مخاط ها و کلاژن کمک کرده و جداره ی رگ های خونی را تقویت می کند. همچنین وظیفه ی تحریک سلول های ایمنی را بر عهده دارد. مکمل های ویتامین C برای کوتاه کردن دوره ی سرماخوردگی موثرند. فلفل دلمه ای قرمز، مرکبات، کیوی و توت فرنگی منابع فوق العاده ویتامین C محسوب می شوند.

 ویتامین A: (نقش کلیدی دارد)

این ویتامین در جگر، ماهی، شیر پرچرب، کره، پنیر و تخم مرغ به میزان قابل توجهی وجود دارد. ویتامین A با حفظ سلامت مخاط، تحریک ترشح پادتن ها و افزایش تعداد گلبول های قرمز شدت بیماری های عفونی را کاهش می دهد. باید بدانید که بتاکاروتن ها پیش ساز ویتامین A می باشند که در میوه و سبزیجات به ویژه نارنجی و زردرنگ وجود دارند.

 زینک (روی) برای افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن

کمبود زینک باعث کند شدن سرعت التیام زخم ها و بهبود بیماری می شود. بهترین منابع غذایی زینک عبارت اند از غذاهای دریایی، گوشت قرمز، گوشت پرندگان و جگر. البته باید بدانید که در تخم مرغ، شیر، لوبیاها و میوه های خشک و غلات کامل نیز زینک وجود دارد. توجه داشته باشید که مصرف خودسرانه و زیاد مکمل زینک(روی) کاملا برعکس عمل کرده و به سیستم ایمنی بدن آسیب می رساند.

 سلنیوم هم ضروری است

بهترین منابع غذایی سلنیوم گردوی برزیلی، غذاهای دریایی، گوشت، ماهی، نان سبوس دار، سبوس گندم، جوانه ی گندم، جو دو سر و برنج قهوه ای می باشد.

 آهن همیشه و همه جا

آهن باعث تولید لنفوسیت های B و T می شود و همچنین وظیفه ی اکسیژن رسانی به سلول ها و بهبود عملکرد آن ها در برابر بیماری ها را بر عهده دارد. اگر می خواهید به اندازه ی کافی آهن جذب کنید گوشت قرمز، جگر، تخم مرغ، غلات کامل و حبوبات را دریابید. پس تا می توانید اجازه ندهید بدنتان دچار کمبود آهن شود که به دردسر می افتید.

 آنتی اکسیدان ها رادیکال های آزاد را ناکار می کنند

محققان به این نتیجه رسیده اند که لیکوپن های موجود در گوجه فرنگی، بتاکاروتن های موجود در مواد غذایی گیاهی نارنجی، قرمز، زرد و همچنین سبزیجات برگ سبز تیره می توانند سلول های ایمنی را در برابر رادیکال های آزاد (همان مولکول های مضر) تقویت کنند. این مولکول های آزاد همان هایی هستند که به DNA آسیب می رسانند.

 پیاز و سیر: از ما گفتن!

سیر و پیاز حاوی ترکیبات گوگردی بسیار قوی هستند که ماکروفاژها و لنفوسیت های T را تقویت کرده و می توانند از عرض اندام آنزیم های آسیب رسان به بافت های سالم جلوگیری کنند. پس تا می توانید غذاهایتان را با سیر و پیاز غنی سازی کنید.

 انگور و میوه های ریز

انگور، تمشک، اگر گیرتان آمد بلوبری و غیره سرشار از آنتی اکسیدان های قوی می باشد که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و بیماری ها را تا حد ممکن از شما دور می کنند.

 چه می کند چای سبز!

EGCG، نام آنتی اکسیدان های مخصوص موجود در چای سبز است که می تواند با رشد سلول های سرطانی مقابله و خطر رادیکال های آزاد را خنثی کنید. خواهش می کنیم خودتان را از خواص بی نظیر چای سبز محروم نکنید. این چای علاوه بر مصون نگه داشتن بدنتان از بیماری ها افسردگی و چاقی را هم از شما دور می کند.

 ماست و کفیر

پروبیوتیک ها باکتری های پرخاصیتی هستند که در برخی از محصولات لبنی مانند ماست و کفیر وجود دارند و می توانند سیستم ایمنی را در برابر ویروس ها مجهز کنند.

 همه چیز که غذا نیست، ورزش را فراموش نکنید

بر اساس نتایج پژوهش های متعدد، ورزش (منظورمان ورزش های سنگین و حرفه ای نیست) عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد. به ویژه افرادی که در مرحله ی رسیدن به سالمندی هستند باید بیشتر به فکر تحرک بدنی باشند. پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری را در برنامه ی روزانه تان قرار دهید و سالم باشید.

 هیچ رژیم معجزه گری وجود ندارد

گفتیم که تغذیه ی خوب سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند اما مراقب باشید. هیچ ماده ی غذایی، هیچ ویتامین و هیچ ماده ی معدنیِ معجزه گری وجود ندارد که بتواند یک تنه و بدون شکست با ویروس ها مقابله کند. احتمالاً شما هم تبلیغات برخی از رژیم های معجزه گر را شنیده اید که بدنتان را تمیز می کنند و با ویتامین ها و مواد معدنی و اسیدهای آمینه ی بی نظیرشان سیستم ایمنی شما را تضمین می کنند. اما گوشتان به این حرف ها بدهکار نباشد. هیچ متد معجزه گری در برابر بیماری ها وجود ندارد. شما فقط می توانید بدنتان را تقویت کنید، استرس و فشارهای روحی را از خود دور کنید و در نهایت به خدا توکل داشته باشید تا همیشه سالم و تندرست بمانید.

اعتماد به نفس نه ادای پهلوانان را درآوردن است نه تظاهر به شجاعت کردن و نه با گام های مغرورانه راه رفتن.

به گزارش بانکی دات آی آر، اعتماد به نفس یعنی آرامش. یعنی بروز ماهیت، تخصص، توانایی و عزت نفس.

با استفاده از این دو تعریف می توان به خوبی آدم های اعتماد به نفس دار را از بی اعتماد به نفس ها یا آنهایی که فقط تظاهر به داشتنش می کنند تمیز داد.

در گزارش پیش رو برای شما از ویژگی ها و کیفیت افرادی صحبت می کنیم که اعتماد به نفسشان نه ظاهری که واقعی است.

1. آنها ایستادگی می کنند، نه به خاطر اینکه فکر می کنند همیشه حق به جانب هستند، بلکه به این دلیل که از غلط بودن یا شدن ایده، نظر یا عمل خود واهمه ای ندارند.

2. آنها 10 برابر زمانی که حرف می زنند، می شنوند. در واقع این افراد شنونده هایی حرفه ای هستند.

3. آنها درست در وسط صحنه و زیر نور پروژکتور هستند. پس همیشه کانون توجه قرار می گیرند.

4. آنها آزادانه، بدون خجالت و بدون غرور از دیگران درخواست کمک می کنند.

5. خیلی از آدم ها همیشه منتظرند که به همه چیز برسند. منتظر هستند که پیشرفت کنند، استخدام شوند، بهشان افتخار کنند و... اما اعتماد به نفس دارها خودشان دست به کار می شوند و منتظر شرایط نمی مانند.

6. آنها برای بالا رفتن خودشان دیگران پایشان را روی شانه ی دیگران نمی گذارند و آنها را له نمی کنند!

7. آنها ترسی ندارند از اینکه از نظر دیگران "احمق" به نظر برسند و...

8. ... و اشتباه خود را می پذیرند

banki.ir

فروش جزوه مدیریت

برخی از مهم ترین عناوین این جزوه

وظایف مدیر

پنج وظیفه مدیریتی 

اهداف

مراحل

مزایا و معایب

ویژگی ها

نمودار تقسیم بندی برنامه ریزی

انواع برنامه ریزی

چشم انداز

رسالت

اهداف بلند مدت

اهداف کوتاه مدت

استراتژی

خطی مشی

بودجه بندی(هرم)

انواع سازمان

مفاهیم در ساختار سازمانی

اختیار و مسئولیت

صف و ستاد

نمودار های سازمانی

حیطه نظارت

نیروی انسانی و طرح ریزی نیروی انسانی

برنامه جذب نیروی انسانی

هدایت و رهبری

سبک های رهبری

کنترل و نظارت

نمودار گانت

هرم مازلو

نظریه ها

نظریه هرزبرگ

و مطالب مرتبط با مدیریت
 

قیمت فقط 5000 هزارتومان

ارسال به ایمیل شما در کمتر از یک ساعت

شامل 15 صفحه جامع و کامل

شماره کارت بانک پاسارگاد 5022291013288384  به نام علی ابراهیم بابایی 

   
کلمات کلیدی:جزوه مدیریت.فروش جزوه مدیریت.فروش کتاب مدیریت.کتاب مدیریت.کتاب الکترونیکی مدیریت.کتاب پی دی اف مدیریت.کتاب pdf مدیریت.خرید جزوه مدیریت 

معرفی برخی از  عنوان ها و تعاریف مهم این جزوه

تعاریف مدیریت

وظایف مدیریتی

نظریه های مدیریتی

بروکراسی

تعریف سیستم ها

سبک های مدیریتی

کارایی

اثر بخشی 

بهره وری

استراتژی ها

چرخه دمینگ

عوامل موثر بهره وری

سطوح مختلف بهره وری

ابزار های اقتصاد کلان

چرخه مدیریت بهره وری

سبک های مدیریتی(ژاپنی و غربی)

مدیریت رابطه گرا و وظیفه گرا

بهره وری ساکاکورایی

راست مغز ها و چپ مغرها (عملکرد و مهارت ها )

GNP

GDP

و مطالب مرتبط با مدیریت
 

قیمت فقط 5000 هزار تومان 

ارسال به ایمیل شما در کمتر از یک ساعت

از بهترین جزوه های مدیریت کسب و کار و بهره وری را در اختیار داشته باشید

سفارش 09352652541

شماره کارت بانک پاسارگاد 5022291013288384  به نام علی ابراهیم بابایی

کلمات کلیدی:فروش جزوه مدیریت کسب و کار و بهره وری.مدیریت کسب و کار و بهره وری.جزوه مدیریت کسب و کار و بهره وری.مدیریت کسب و کار بهره وری.کسب و کار و بهره وری.فروش جزوه کسب و کار.جزوه بهره وری.مدیریت کسب و کار و بهره وری-مدیریت

اییز امسال برای فعالان، علاقمندان و طرفداران عرصه تکنولوژی های نوین پر از اخبار خوب و هیجان انگیز بود در این گزارش برخی از این اتفاقات  را به صورت تصویری با هم مرور می کنیم.

•    به جرات می توان گفت که پس از عرضه گوشی هوشمند LG G2، همه دنیا منتظر هستند تا این شرکت Nexus 5 را به بازار عرضه کند. این گوشی بالاخره در گوگل پلی به صورت رسمی برای پیش فروش قرار داده شده است و مشخص شد که Nexus 5 هم، همچون G2 دارای دو نسخه 16 گیگی و 32 گیگی است که پیش بینی شده به ترتیب قیمت این دو مدل از نکسوس 5، 399 دلار و 449 دلار باشند. تاریخ عرضه نکسوس پنج آخر ماه میلادی جاری تعیین شده است.

•    باز هم شایعات مربوط به برگزاری یکی دیگر از رویداد های معرفی محصولات جدید اپل یک حقیقت بود و روز گذشته دیده شده که افرادی در حال تزیین نمای بیرونی سالن یربا بونا بوده اند. به طور حتم در این رویداد اپل آی پد های نسل بعدی خود را معرفی خواهد کرد. شایعاتی هم عنوان شده که اپل قصد دارد در این رویداد از یک ساعت هوشمند با نام iWatch که صفحه ای خمیده دارد، رونمایی کند. باید سه روز دیگر منتظر بمانیم تا دریابیم که اپل چه برنامه ای برای طرفدارانش دارد.

•    بالاخره ویندوز 8.1 عرضه شد و باز هم در نقد هایش ضعف های پیشین ویندوز 8 را مشاهده کردیم. دکمه اصلی ویندوز بازگشته و به همان ظاهر قبلی ویندوز 8 افزوده شده است. ویندوز 8.1 تغییرات چندانی نسبت به 8 نداشته و گفته شده که مشکل کارکرد گیج کننده با صفحه های لمسی کمی برطرف شده است. شرکت مایکروسافت بیشتر سعی دارد که با ویندوز جدیدش، بازار تبلت ها را هم در دستش بگیرد. هنوز به صورت کامل نقاط ظعف 8.1 مشخص نشده است و به زودی در مورد این ویندوز شفاف سازی صورت خواهد گرفت.

banki.ir